Jako první cvik je vždy sit -ups, což jsou vlastně klasické sedy - lehy. Pěkně od země až nahoru, žádné podvádění!!
Druhým cvikem jsou zkracovačky, kdy se vlastně nezvedáme až nahoru.
Leg raises, co si budeme povídat, tohle je dle mého velmi účinný cvik na bříško, pokud jste začátečníci bude se Vám tento cvik zdát docela těžký. Věřte mi, opravdu to bříško bude pálit při tomto cviku dost. Při tomto cviku ležíme na zádech a pouze zvedáme nohy. Při pohybu dolů ale nohy nebudeme pokládat na zem, jen lehce ťukneme o podlahu a zase táhneme bříškem nohy nahoru. Nezapíráme se rukama o podlahu, to by byl už švindl a bříškové svaly by to měly o trošku lehčí! Buďme nekompromisní!!!
A jako poslední cvik tu máme plank. Vůbec nevím jak bych tento cvik sama pojmenovala a proto mu říkám prostě prkno, jak je již vidět i v anglickém názvu. Tento cvik spočívá hlavně ve výdrži. Pokud držíte tělo ve vhodné pozici určitě pocítíte bolest svalů. Tento cvik je také podle mě velmi podceňovaný....
Při posledním cviku se opravdu snažte být rovni jako prkno, dejte si pozor aby jste nezvedali zadeček moc nahoru a nebo se zase naopak neprohýbali. Správná pozice a držení těla je při cvičení půl vítězství!.
Já jsem začala dnes, co vy? Přidáte se ke mě?
Žádné komentáře:
Okomentovat